با توجه به نوسانات اخیر ارز لطفا قبل از اقدام خرید و ثبت فاکتور، با ارسال پیام در واتس آپ به شماره زیر از موجودی و قیمت جدید کالا اطمینان حاصل فرمایید. با سپاس
09100628115
راه هایی برای بهبود سبک زندگی
برای بهبود سبک زندگی، داشتن یک هدف بلند مدت و واقع گرایانه میتواند تغییرات کوچکی برای سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما ایجاد کند. برای لذت بردن از زندگی با تغییرات جزئی شروع کنید و مشاهده خواهید که همین تغییرات جزئی تاثیرات به سزایی در زندگی شما خواهد گذاشت.
1-بهبود سلامتی فیزیکی
غذای سالم:
شما ممکن است برای رسیدن به اندامی متناسب به دنبال سخت ترین رژیم های غذایی باشید ولی لازم است بدانید که یک رژیم غذایی صحیح شما را از هیچ غذای سالمی منع نمیکند. سعی کنید انواع مختلف میوه، سبزیجات تازه، دانه های مغذی، محصولات لبنی کم چرب، پروتئین های خالص مانند ماهی، مرغ، حبوبات و آجیل، چربی های سالم شامل: روغن زیتون، ماهی قزل آلا و آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تا حد امکان از غذاهای شور، غذاهای فرآوری شده، غذاهای با شکر و قند اضافی و غذاهای چرب اجتناب کنید. رژیم غذایی نامناسب میتواند بر سلامت روان شما هم تاثیر بگذارد. خوردن میوه و سبزیجات تازه، انرژی مثبت و نشاط در شما ایجاد میکند در حالیکه چربی ها و قندها احساس افسردگی منتقل میکنند.
ورزش:
ورزش منظم یک جز حیاتی از شیوه ی زندگی سالم است. سعی کنید حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی متوسط مانند پیاده روی سریع و یا 85 دقیقه تمرین هوازی شدید مانند رقص یا راه رفتن معمولی به برنامه هفتگی خود اضافه کنید.
ورزش علاوه بر سلامت فیزیکی، افسردگی را از شما دور میکند.
گام های ساده برای کاهش وزن:
اگر اضافه وزن دارید، انگیزه مهم ترین دلیل برای کاهش وزن میباشد. خوردن میان وعده ها، غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات را امتحان کنید. خوردن بیش از حد غذا شما را بی حوصله، غمگین و تنبل میکند. راه ساده برای مقابله با این حس پیاده روی بعد از غذا خوردن است.
خواب کافی:
کمبود خواب میتواند موجب خستگی و بی خوابی در طول روز شود که مانع از احساس نشاط و کارهای روزانه شما شود. سعی کنید کمی زودتر به رختخواب بروید تا انرژی برای شروع یک روز را داشته باشید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید در قبل خواب و یا طول روز از مصرف کافئین اجتناب کنید، دیدن تلویزیون قبل از خواب کمک میکند به بهتر خوابیدن شما.
ماساژ:
هر زمان که احساس خستگی میکنید سعی کنید خود را ماساژ دهید. برای دل درد و دردهای گردن ماساژ، کمک به آرام شدن آن ناحیه میکند. اعمال فشارهای سبک و ملایمی بر روی چشم و پاها، برای رفع خستگی و درد شگفت انگیز و آرامش بخش است.
بررسی کمبود ویتامین ها:
اگر با وجود تغییرات در شیوه زندگی خود، دائما احساس خستگی مبهمی را دارید، ممکن است بدن شما دجار کمبود مواد مغذی ضروری مانند ویتامینD شده باشد. یک آزمایش خون ساده به شما نشان میدهد که در معرض کمبود این ویتامین هستید یا خیر؟ برای بهبود این وضعیت میتوانید بیشتر در مقابل آفتاب قرار بگیرید و یا از مکمل های دارویی استفاده نمایید. سایر ویتامین هایی که کمبود آن باعث خستگی در فرد میشود عبارتند از ویتامین B، منیزیم و آنتی اکسیدان ها است.
اهداف خود را تنظیم کنید:
هر آنچه که میخواهید به دست بیاورید و همه ی ایده ال هایی خود را یادداشت نمایید. فقط مطمئن شوید که این اهداف قابل دستیابی باشند. از کوچک ترین هدف شروع کنید و برای رسیدن به آنها برای خود پاداشی در نظر بگیرید. این یک انگیزه عالی برای دستیابی و تمرکز بر روی اهداف بزرگ تر است.
با متن های انگیزشی همراه باشید:
به جای تمرکز به جنبه های منفی زندگی تان، سعی کنید بر روی جنبه های خوب و مثبت زندگی خود متمرکز شوید. جملات انگیزشی مانند: من تلاش میکنم تا زندگی خود را بهبود ببخشم.
در مقاله های بعدی با ما همراه باشید تا با ادامه روش های سبک زندگی بهتر آشنا شوید...
نظر خود را بنویسید
توجه : کدهای اچ تی ام ال ترجمه نمی شود.!